Sunnuntai 2.2.2020

Hyvät asiakkaat, meillä on mahtavia uutisia: RYTKY-palvelumme kehittyy! 

Salimme vuoden teeman mukaisesti on tavoitteenamme ammattimaistaa toimintaa ja siihen liittyen haluamme siirtyä enevissä määrin pois muilta alustoilta (fb/insta) sillä se lisää kommunikaatiokatkoksia eikä näin tavoita eri palveluihin oikeuttavia salin asiakkaita tasapuolisesti.

Mikä on Rytky?

Yhteisöllisyyttä painottava harjoitus, jossa voi vapaammin treenata hyvällä porukalla.
TÄSTÄ PÄIVÄSTÄ ALKAEN JATKOSSA
1. Sunnuntain rytkyt siirtyvät nettisivuille ja treeni näkyy aina edeltävänä lauantaina klo 21 (sunnuntain treenipäivityksen yhteydessä). 
2. Treeni on suunniteltu niin että yhteensopii ja tukee salin viikko-ohjelmointia entistä paremmin. Treenin yhteydestä löytyy valmiiksi lämmittely ja skaalaukset. 
3. YHTEISLÄHDÖT ilman valmentajaa KLO 11 TAI KLO 18. 

Liity Facebook CFP ADVANCED-ryhmään, jossa saa lisätietoa asiasta ja voi kysellä treenikavereiden perään. 

Tervetuloa harjoittelemaan omatoimista treenaamista yhdessä mahtavan treeniporukan kanssa.

PARTNER WORKOUT IN TEAMS OF 2…

FOR TIME

  • 60/42 Cal Row
  • 60 Pull-Ups
  • 40 Deadlift (275/185)|(185/125)
  • 200 Double Unders
  • 60/42 Cal Row
  • 200 Double Unders
  • 40 Deadlift
  • 60 Pull-Ups
  • 60/42 Cal Row

time limit 35 min

*P1 works while P2 rests. Switch every 10 or 15 cal on the rows. Workout must be complete in order. Split up reps of Pull-Ups, DL, and DU any way between partners.

WARM-UP Partner Warm-Up! 

1 Round:

  • P1: Row *
  • P2: 5 Inch Worms + Push Up
  • 5 Bootstraps
  • 20 Single Unders

*P1 Rows until P2 completes their work, then they switch

2 Rounds:

  • P1: Row*
  • P2: 10 BB Goodmornings
  • 10 Scap Pull-Ups
  • 20 Single Unders (High Jumps)

SCALING

REPS, LOADING, VOLUME…

Row: we can scale back the volume for partners that cannot perform 10-15 cal in 1:00 or less.

Pull-Up: we can scale back the load to a Jumping Pull-Up or Ring Row if athletes cannot perform at least 5 Pull-Ups at a

time.

Double Unders: we can scale back the number  if athletes are still working on. time limit for  200 Duis 5 min scale reps or do single under 300-400 single under time limit same, 5 min

if you can,t jump do 75 up and down

Deadlift: athletes should be able to perform the DL in sets of 3-5 reps at a time- scale the weight accordingly.

MOVEMENT ADJUSTMENTS…

Row: 50/35 cal Bike, switching every 10 cal.

Pull-Up: Pull-up w/rupper band or Ring row

Double Unders: if an athlete cannot jump, we can sub Step Ups or Cal Bike (cut in half).

Deadlift: if an athlete cannot pull off the floor, we can sub Front Squat or Goblet Squats.

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22