Tiistai 29.10.2019

Warm up: medium intensity = breathing heavily.

On the min for 4 rounds: total 16 min

  • Bike
  • Ski
  • 20-30 kb russian swing (light weight)
  • rest

on the min for 10 minutes

  • 4 rounds x Push press ”3 for 1” (Kbs)
  • 8-12 high knee raises (alternating sides)

rest 3 min

on the min for 10 minutes

  • 12-16 One leg Deadlift ( 6-8 per leg, w/KB or DBs)
  • 10 back extensions w/abmat

Moderate weights!

scale:

strict t2b to 10 hanging knee raises alternating sides


Rookie WOD klo 17-18 

Back squat + Hip extension w/GHD

Metcon:

Quality and explosivemovements on the min for 12 min


HYVÄT ASIAKKAAT !

Huomenna keskiviikkona aloitamme saunan käytön/testaamisen.

Näin aluksi sauna on käytössä MA-PE klo 16.00-20.15.

Jokaisen ilta WODIN jälkeen ja niiden aikana on mahdollisuus siis käydä löylyissä.

Sauna vuorot menevät niin, että MIESTEN vuoro on koko tämän kuluvan viikon ajan. Seuraavalla viikolla saunovat NAISET. Saunavuorot siis vuoroviikoin.

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22