Maanantai 9.9.2019

Tänään  ”Tiski” auki klo 17-18, tarvittaessa klo 18 jälkeen myös jos tulette suoraan 17-18 Wodista tiskille. Tästä maanantaista lähtien teemme  7 viikon ajan aina 1 kyykkyyn keskittyvän päivän. Luvassa paljon sarjoja lyhyemmillä tauoilla ja tehokas metcon/apuliike jumppa loppuun


Squat workout 1/8

STRENGHT: 

3 x 3 back squat

  • as heavy as form allows
  • more weight in every work set. start w/about 80-85% of 1 rm

and then

2 x 10 back squat

  • 65-70% of the heaviest 3 rep set
  • 3-4 minute rest between sets

METCON

3 x every 4 minutes:

  • 9 box jump overs (60/50 cm)
  • 15 DB front squats
  • 15/12cal assault bike (max 1 minute)

*rx 55-45´s/35-25´s

*so use weight that you can hardly go unbroken sets or scale reps


 

 

 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22