Maanantai 17.6.2019

MUUTOKSIA AIKATAULUISSA

  • TIISTAINA ja KESKIVIIKKONA on tupla aamutreeni eli  WOD MYÖS KLO 9.00

REMONTTI JATKUU TÄLLÄ VIIKOLLA

  • Remonttia jatketaan 2 salin puolella. Voitte treenata normaalisti myös siellä paitsi remontti alueet suojataan pressuilla
  • Pyrimme toimimaan välillä klo 7-15.

Seuraavan viikon ohjelmointi pohja 

  • Ma Back squat ja ”giant sets”
  • Ti Partner condition
  • Ke Press + intervals
  • To HUOM ! Torstain aamu aerobiset normaalisti. Illalla klo 15-18 Wodi on ”Hero” treeni. Viimeinen WOD siis klo 17-18
  • Pe Hyvää Juhannusta ! Ei ohjattuja wodeja
  • La Hyvää Juhannusta ! Ei ohjattuja wodeja

Back squat reps 8-5-3-8

  • First and last set about 75-80% % of  1rm max
  • add 5-10 % more to 5 and 3 rep sets
  • rest 3 min between sets

3 ”Giant sets”

  • 15 Plate sit up or  15-20 V-ups
  • 10 Good morning (30-40 % of 1 rm back squat)
  • 6+6 one hand KB squat (heavy !)

rest 90 sec.-2 min between


ROOKIE WOD klo 18 BOX SQUAT JA KIPPAAMINEN + 9-12 minuutin interval 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22