Clean Thruster

3 x 3 heavy sets 

• rest 3 min between sets

For time reps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  

• Deadlift (225/135 lbs)

between every set do 10 x Wall ball (20/14 lbs)

Scale weight max 60 % of 1 rm DL and Wall Ball must go unbroken

ROOKIE WOD klo 18

Deadlift and kipping skills + on the min skill metcon

+

KLO 19 KEHONHUOLLOSSA

toiminnallista liikkuvuutta sekä huoltavaa lihaskuntoa.