HUOMIO !
Klo 17-18 Kehonhuoltotunti samaan aikaan normi Wodin kanssa.
kehonhuoltotunnilla keskitytään yläkroppaan; selkä, rintalihakset, olkapäät, niska, hartiat, kädet.
+
Tänään Klo 18-19.15 WOD on CrossFit 2019 Openiin valmistava treeni.
18:00-19:15 (normiwodin tilalla)
CF Open 2019 – Valmistava harjoitus 1
Ohjelmassa: burpee, DU/SU, power snatch.
Ensimmäinen CrossFit Games Open laji julkaistaan 3 viikon päästä perjantaina. CFP tarjoaa näiden kolmen viikon aikana kolme valmistavaa harjoitusta kaikille Openeista kiinnostuneille. Osallistuminen valmistavalle tunnille ei edellytä Openiin osallistumista – tule siis rohkeasti paikalle tekemään hyvä harjoitus!
Ensimmäisellä kerralla käydään läpi Openien sisältöä ja tarkoitusta, tutustutaan eri suoritusvaihtoehtoihin (rx/scaled) ja pohditaan miksi kaikkien kannattaisi osallistua. Tämän jälkeen lämmitellään, harjoitellaan tekniikkaa ja loppuun tehdään Open tyylinen harjoitus.
Valmistava harjoitusohjelma:
Viikko 5: Burpee, DU/SU, Power snatch
Viikko 6: C2B/Pull-up, T2B, clean&jerk
Viikko 7: Thruster, row, wall ball
Weighted pull-ups 3×5
- 3 heavy sets
“Pyramid Double Helen with machines ”
- 1500m row
- 63 kettlebell swings, 24/16 kg
- 36 pull-ups
- 1000m ski
- 42 KB swings
- 24 pull-ups
- 400m run
- 21 KB swings
- 12 pull
Scaled
- 1200m row
- 63 kettlebell swings (lighter weight or decrease reps)
- 24 pull-ups (or jumping pull-up )
- 800 m ski
- 42 KB swings
- 12 pull-ups
- 400m run
- 21 KB swings
- 6 pull
jumping pull-up