Perjantai 1.2.2019

HUOMIO !

Klo 17-18 Kehonhuoltotunti samaan aikaan normi Wodin kanssa.

kehonhuoltotunnilla keskitytään yläkroppaan; selkä, rintalihakset, olkapäät, niska, hartiat, kädet.

+

Tänään Klo 18-19.15 WOD on CrossFit 2019 Openiin valmistava treeni. 

18:00-19:15 (normiwodin tilalla)
CF Open 2019 – Valmistava harjoitus 1
Ohjelmassa: burpee, DU/SU, power snatch.

Ensimmäinen CrossFit Games Open laji julkaistaan 3 viikon päästä perjantaina. CFP tarjoaa näiden kolmen viikon aikana kolme valmistavaa harjoitusta kaikille Openeista kiinnostuneille. Osallistuminen valmistavalle tunnille ei edellytä Openiin osallistumista – tule siis rohkeasti paikalle tekemään hyvä harjoitus!

Ensimmäisellä kerralla käydään läpi Openien sisältöä ja tarkoitusta, tutustutaan eri suoritusvaihtoehtoihin (rx/scaled) ja pohditaan miksi kaikkien kannattaisi osallistua. Tämän jälkeen lämmitellään, harjoitellaan tekniikkaa ja loppuun tehdään Open tyylinen harjoitus.

Valmistava harjoitusohjelma:
Viikko 5: Burpee, DU/SU, Power snatch
Viikko 6: C2B/Pull-up, T2B, clean&jerk
Viikko 7: Thruster, row, wall ball


 

Weighted pull-ups 3×5 

  • 3 heavy sets

“Pyramid Double Helen with machines ” 

  • 1500m row
  • 63 kettlebell swings, 24/16 kg
  • 36 pull-ups
  • 1000m ski
  • 42 KB swings
  • 24 pull-ups
  • 400m run
  • 21 KB swings
  • 12 pull

Scaled

  • 1200m row
  • 63 kettlebell swings (lighter weight or decrease reps)
  • 24 pull-ups  (or jumping pull-up )
  • 800 m ski
  • 42 KB swings
  • 12 pull-ups
  • 400m run
  • 21 KB swings
  • 6 pull

jumping pull-up

 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22