Thruster 8 x 3 every 2 min

• start 75-80 % of 1RM and go heavy !
• increase weight
• Bars from the floor
• Rookies can do 5 rep sets and use racks

6min amrap:

• 5 x man maker (55lbs/35lbs)
• 15 kb american swing (32/24kg)

Advanced: as mention

Intermediate: man maker (45-35lbs/25-20lbs) and KB (24/16 kg)

Rookies: man maker (<35lbs/<20lbs) and (16/12 kg)

ROOKIE WODIT 

MA ja KE klo 18

ROOKIE WOD on valjastettu juuri aloittaneille (noin 1-3 kk sitten alkeiskursseilta tulleille) Tunneilla tehdään päivän treeni skaalatusti tai treeni ohjelmoidaan erikseen. .Rookie Wodin ohjelmointi pohja ilmoitetaan lyhyesti netti sivuilla.

Näillä tunneilla ”valistamme” ja kerromme myös CrossFit harjoitus menetelmästä ja opetamme skaalaamaan

ELI Rookie wod on vain lisäpalvelu mitä voitte käyttää ensimmäiset kuukaudet muitten tuntien ohessa