HUOMIO !

Tunti aikataulu

• klo 6.30 AEROBINEN
• klo 9 AEROBINEN
• klo 16 AEROBINEN
• klo 17 AEROBINEN = ruuhkainen. Tule klo 16 jos pääset !
• klo 18 KEHONHUOLTO  Yläkropan liikkuvuusharjoituksia

Aerobinen:

2 rounds:

6 min amrap:

• 50m Prowler push /sled pull
• same time other does Single unders or DU

1min rest

6 min amrap:

• 12/9 Assault bike
• 15/12 row

1min rest

6 min emom:

•  Max cal SKi/Concept 2bike
•  40sec plank hold or 20+20sec side plank