Perjantai 21.9.2018

Hyvät asiakkaat

Tervetuloa perinteisiin syystalkoisiin nyt
Sunnuntaina 23.9 klo. 9-15

Joka vuosi on saatu tärkeimmät talkoohommat nopeasti tehtyä – kiitos teidän.

Tarjolla pientä puuhaa ja hyvää ruokaa.
Lämmintä ruokaa klo 12.

Tule vaikka mukaan vain pieneksi hetkeksi!

PS: Jos olet tulossa, niin voit laittaa viestiä esim: tuomas@crossfitpori.fi tai 0400169266 niin saamme varattua sopivasti evästä

+

CrossFit Porin tiloissa huomenna Lauantaina 22.9 Inbody-770 Kehonkoostumusmittaus + palaute

Tuukka Nieminen Motivirestä tulee salille toimittamaan paljon toivottuja kehonkoostumusmittauksia. Katso ohjeet alta:

mittaukset klo 09:30-11:00

30 min palaute klo 11:00 , mittauksen hinta 25€

Mittaukseen tulo-ohje:

http://www.motivire.fi/wp-content/uploads/2016/08/Ohje-kehonkoostumusmittaukseen-tuloon-240816.pdf


 

Clean deadlift + Tall clean + squat clean + split jerk  

  • do tall clean as long as you can and when its too heavy ”leave it”
  • Go max 75-80 % % of 1 rm split jerk
  • 20 minutes

3 x  3-minute rounds of / rest 2 minutes between rounds.

  • 20 push presses
  • Max rep weighted pull-ups

 

Advanced:

Men: 115-lb. press; 30-20-10-lb. weighted pull-ups
Women: 75-lb. press; 15-10-5-lb. weighted pull-ups

Intermediate:  

Men: 95-lb. press;  weighted pull-ups, then strict, then kipping or ring row

Women: 65-lb. press;  weighted pull-ups, then strict, then kipping or ring row

Beginner:

Men: 65-lb. press and ring row

Women: 45-lb. press  and ring row

HUOM!

ROOKIE WOD klo 17

 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22