Super set: 4 rounds of:

3 speed pause back squat + 5 high box jump

2 min rest between sets

Super sets, 4 rounds:

Speed reverse lunge 3 each leg + 10 band good mornings/Banded kb swing

2 min rest between sets

ALOITTELIJAT HUOMIO !

ROOKIE WOD on tarjolla vielä seuraavaa ma asti

On valjastettu juuri aloittaneille (noin 2-3 kk sitten alkeiskursseilta tulleille) Tunnit ohjelmoidaan erikseen ja sisältävät enempi skaalauksia.Rookie Wodin ohjelmointi pohja ilmoitetaan lyhyesti netti sivuilla.

Näillä tunneilla ”valistamme” ja kerromme myös CrossFit harjoitus menetelmästä ja opetamme skaalaamaan

Tänään klo 19 Back squat skill + find heavy 5-8 rep set + for quality 10 min AMRAP

PPS: Huomisen lauantain treenit siirtyvät kesäaikaan. Aamu WODIT klo 9 ja klo 10