Salilla ei ohjattuja wodeja !
HUOM!
Muistakaa, että saliltamme löytyy OMATOIMI HARJOITTELIJOILLE TREENI OHJEET
alla osa ohjeista mitkä löytyvät omatoimisalin seinältä !
Treeni aikaiseen aamuun, kuntotreeniksi tai osaksi muuta harjoittelua!
Lämmittele ja valmistaudu treeniin aina huolella. Kuntotreenit ja jotkin tason 1 treeneistä voit aloittaa ilma lämmittelyä
KUNTOTREENIT
- Kuntopohjan rakentamiseen.
- Aamutreeniksi tai extratreeni kunnon kohotukseen.
- Sykkeet keskiarvoltaan 75–85 % 1 sykemaksimista (vaihtele näitäkin).
Näillä saat kehitettyä peruskestävyyttä tasaisella sykkeellä. Jos treenaat esim. 3–5 x
kertaa viikossa, niin voit korvata yhden treenin näillä treeneillä tai tehdä päivän
toisena harjoituksena. Nämä treenit voi tehdä myös palauttavana.
TASO 1
- Ei tankoliikkeitä.
- Helppoja perusliikkeitä.
- Sopii hyvin myös aloittelijoille.
Näitä voit tehdä ilman pidempää lämmittelyä.
TASO 2
- Tankoliikkeet mukana.
- Kohtalainen taitotaso- vaatimus.
- Tee näitä max. 1–2 viikossa.
- Liikkeissä saa kipata, mutta jos et osaa, skaalaa liike tiukaksi/helpommaksi ja vähennä toistomäärää.
Valmistaudu lämmittelemällä KUNNOLLA, varsinkin jos treeni sisältää raskaita nostoja tai haastavia liikkeitä.
TASO 3
- Haastavia liikkeitä.
- Sopii kokeneille ja taitaville.
- Tee näitä max. 1–2 viikossa.
Valmistaudu lämmittelemällä kunnolla. Nämä harjoitukset vaativat hyvän valmistautumisen. Esim. jos treenissä on Clean and Jerk, sopii treeni vaikka työntötreenin perään tai tekniikka/voima treenin jälkeen .