Lauantai 6.1.2018 LOPPIAINEN

Salilla ei ohjattuja wodeja !


HUOM!

Muistakaa, että saliltamme löytyy OMATOIMI HARJOITTELIJOILLE TREENI OHJEET

alla osa ohjeista mitkä löytyvät omatoimisalin seinältä !

Treeni aikaiseen aamuun, kuntotreeniksi tai osaksi muuta harjoittelua!

Lämmittele ja valmistaudu treeniin aina huolella. Kuntotreenit ja jotkin tason 1 treeneistä voit aloittaa ilma lämmittelyä

KUNTOTREENIT

  • Kuntopohjan rakentamiseen.
  • Aamutreeniksi tai extratreeni kunnon kohotukseen.
  • Sykkeet keskiarvoltaan  75–85 % 1 sykemaksimista  (vaihtele näitäkin).

Näillä saat kehitettyä peruskestävyyttä tasaisella sykkeellä. Jos treenaat esim. 3–5 x

kertaa viikossa, niin voit  korvata yhden treenin näillä treeneillä tai tehdä päivän

toisena harjoituksena. Nämä treenit voi tehdä myös palauttavana.

 

TASO 1

  • Ei tankoliikkeitä.
  • Helppoja perusliikkeitä.
  • Sopii hyvin myös aloittelijoille.

Näitä voit tehdä ilman pidempää lämmittelyä.

TASO 2

  • Tankoliikkeet mukana.
  • Kohtalainen taitotaso- vaatimus.
  • Tee näitä max. 1–2 viikossa.
  • Liikkeissä saa kipata, mutta jos et osaa, skaalaa liike tiukaksi/helpommaksi ja vähennä toistomäärää.

Valmistaudu lämmittelemällä KUNNOLLA, varsinkin jos treeni sisältää raskaita nostoja tai haastavia liikkeitä.

TASO 3

  • Haastavia liikkeitä.
  • Sopii kokeneille ja taitaville.
  • Tee näitä max. 1–2 viikossa.

Valmistaudu lämmittelemällä kunnolla. Nämä harjoitukset vaativat hyvän valmistautumisen. Esim. jos treenissä on Clean and Jerk, sopii treeni vaikka työntötreenin perään tai tekniikka/voima treenin jälkeen .

 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22