Salilla ei ohjattuja wodeja !

HUOM!

Muistakaa, että saliltamme löytyy OMATOIMI HARJOITTELIJOILLE TREENI OHJEET

alla osa ohjeista mitkä löytyvät omatoimisalin seinältä !

Treeni aikaiseen aamuun, kuntotreeniksi tai osaksi muuta harjoittelua!

Lämmittele ja valmistaudu treeniin aina huolella. Kuntotreenit ja jotkin tason 1 treeneistä voit aloittaa ilma lämmittelyä

KUNTOTREENIT

• Kuntopohjan rakentamiseen.
• Aamutreeniksi tai extratreeni kunnon kohotukseen.
• Sykkeet keskiarvoltaan  75–85 % 1 sykemaksimista  (vaihtele näitäkin).

Näillä saat kehitettyä peruskestävyyttä tasaisella sykkeellä. Jos treenaat esim. 3–5 x

kertaa viikossa, niin voit  korvata yhden treenin näillä treeneillä tai tehdä päivän

toisena harjoituksena. Nämä treenit voi tehdä myös palauttavana.

TASO 1

• Ei tankoliikkeitä.
• Helppoja perusliikkeitä.
• Sopii hyvin myös aloittelijoille.

Näitä voit tehdä ilman pidempää lämmittelyä.

TASO 2

• Tankoliikkeet mukana.
• Kohtalainen taitotaso- vaatimus.
• Tee näitä max. 1–2 viikossa.
• Liikkeissä saa kipata, mutta jos et osaa, skaalaa liike tiukaksi/helpommaksi ja vähennä toistomäärää.

Valmistaudu lämmittelemällä KUNNOLLA, varsinkin jos treeni sisältää raskaita nostoja tai haastavia liikkeitä.

TASO 3

• Haastavia liikkeitä.
• Sopii kokeneille ja taitaville.
• Tee näitä max. 1–2 viikossa.

Valmistaudu lämmittelemällä kunnolla. Nämä harjoitukset vaativat hyvän valmistautumisen. Esim. jos treenissä on Clean and Jerk, sopii treeni vaikka työntötreenin perään tai tekniikka/voima treenin jälkeen .