Active recovery 

Lämmittely liikkeitä/päivän ohjelmaan valmistautumista

High rollerilla/rullalla

• Pohkeet, takareisi ja pakara
• tavoitteena rentoutuminen, kireyksien avaaminen

Venyttelyä:

• hartian seutu / pään yläpuolinen liikkuvuus

Aamu aerobinen:

klo 6.30 ja 9.00

7 rounds Eacy pace:

• 2 min bike
• 2 min ski 
• in 2min do 50du/80su rest of the 2min easy walking