Perjantai 3.11.2017

Tärkeä tiedotus !

Tämä viikko on jälleen ollut kova viikko.

Ohjelmointimme on suunniteltu niin, että rasitus jakautuu pitemmällä aikavälillä tasaisesti ,mutta ohjelmointimme ei ole sisältänyt selviä lepo- ja huoltoviikkoja, koska kaikilla on eri lähtökohdat, harjoitusrytmi ja -tavoitteet.

Nyt seuraavasta viikosta lähtien joka neljäs viikko salin ohjelmointi on suunniteltu niin että kuormitus ei ole niin kova. Toki harjoituksista saa tehtyä koviakin jos on tarve siihen.

Olemme yleisesti ohjeistaneet ottamaan välillä kevyemmin, mutta tunneilla se on joillekin vaikeaa.

Rytmittämällä viikkoja, parannamme teidän tuloksianne pitkällä aika välillä.

Alla vielä päivitys  levon merkityksestä !

 

CrossFit-harjoittelu on kuluttavaa.

Voimaharjoittelu rasittaa lihaksia, niveliä ja hermostoa. Intensiiviset “aikaa vastaan” -harjoitukset ovat myös hyvin kuluttavia.

Pysyäkseen terveenä nivelet ja lihakset tarvitsevat lepoa —> isot kuormat,vauhti ja kipit pois.

Kehoitammekin pitämään ylimääräisiä lepopäiviä, jos treenaat ohjelmoinnin mukaan.

Ympäri vuoden ahkerasti treenaavien kannattaa myös pyrkiä pitämään kevyitä viikkoja.

Esimerkiksi kevyt viikko:

  • Käytä silloin voimaharjoittelussa työsarjoissa 50-60 %
  • Käytä voimaharjoittelussa pääliikkeissä pieniä painoja ja tee paljon toistoja.
  • Keskity painonnostossa tekniikkaan.
  • Tee kaikki harjoitukset “for quality and minimum rest” -tyylisesti siis rauhassa, ei kelloa, tai sitten teet mobilityä sen tilalla.
  • Pidä täysiä lepopäiviä vähintään 2 x normaaliin verrattuna (eli vaikka joka toinen päivä salille,
  • KEVYET pitkät lenkit ovat myös hyviä näinä viikkoina korvaamaan harjoituksia.(HUOM ! Torstain klo 6.30 ja 9.00 aamuaerobiset)
  • Mobbaile ja keskity liikkuvuuteen.
  • Kevyemmän kauden jälkeen harjoitus ”NÄLKÄ” on myös kovempi ja treeni kulkee paremmin.

 


 

”300”

For Time:

  • 25 Pull-Ups
  • 50 Deadlifts (135/95 lbs)
  • 50 Push-Ups
  • 50 Box Jumps (24/20 in)
  • 50 Floor Wipers
  • 50 Kettlebell Clean-and-Press (1/.75 Pood, Alternating Arms)
  • 25 Pull-Ups 

The entire workout is 300 reps


 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22