Lauantai 7.10.2017

Seuraavalla viikon ohjelmointi tulee sisältämään paljon Benchmark treenejä ja Voima testejä.

Näin tullaan toimimaan tulevaisuudessa n. 12 viikon välein. Osa viikon testeistä pysyy samana ja osaa tehdään silloin tällöin uudestaan 3-6 kk välein.

Pystytte seuraamaan näin kehitystänne ja harjoittelu on tavoitteellisempaa.

Toki kaikille ei sovi tai kaikki eivät tarvitse testi viikkoja. Merkatkaa silti tulokset ylös sen takia, että tiedätte missä mennään ja pystytte laskemaan PUHTAISTA maximi nostoista treenipainoja tuleviin treeneihin.

Suosittelemme käyttämään 2 eri tapaa harjoitusten ylös laittamiseen.

ELI NYT ON TEHTY TEILLE TREENIEN YLÖS LAITTAMINEN HAUSKAKSI JA HELPOKSI

1 .  WOD CONNECT

  • wod connectiin linkki löytyy www sivujemme oikeasta ylä laidasta
  • Helppo ja yksinkertainen kirjautumisen jälkeen.
  • Sieltä löytyy KAIKKI salimme treenit valmiina kirjoitettuna –> klikkaatte vain tuloksen
  • Voit laittaa tuloksesi julkiseksi muille tai piiloon. Suosittelemme JULKISTA. Muut eivät ole nauramassa tuloksillenne siellä . Julkisuus lisää motivaatiota ja yhteisöllisyyttä
  • Suosittelemme wodconnectia

2.  KANSIO aulasta

  • Ohjeet kansion kansion käytöstä löytyvät sen vierestä
  • Kansioon laitetaan vain ”Testiviikon” ja osa Bencmark treeneistä
  • Kansio on tehty niille, jotka eivät ole ”tietokone miehia/naisia” 😉

Alla vielä ohjeet kansion käyttöön:

Testitulokset/muistilappu

 *1 kpl per asiakas

 * n. 12 vk välein ”testi” viikko

(listan treenejä pidetään myös testi vk ulkopuolella satunnaisesti)

 * testi = esim 1 RM / tai Benchmark WOD

 *jos et tykkää ”testata” tee TREENI silti ja laita tulos ylös 😉

 *käsittele kansiota ja papereita varoen

 *laita oma lappu sukunimen etukirjaimen mukaan kansioon

*HUOM! Merkkaa myös testi päivämäärän ylös!


 

DB renegade row 

  • push-up set up, alternated hands
  • 3 sets  x 6-8 reps both hands
  • moderate weight

 

Weighted Pull-up heavy 3 rep set

  • you can do rubber band pull-ups 5 x 3-5 reps

 


5 rounds for time:

  • 5x push press 155/105lbs or 75%
  • 8 x kipping C2B
  • 10x burpee

 

Osoite
Puinnintie 16, 28360 Pori
Puhelinnumero
0400 169 266
Aukioloajat
06-22